1. علائم استحقاق را بشناسید: رفتارها و نگرش هایی را که به عنوان استحقاق در شریک زندگی شما ظاهر می شود، مانند مطالبه گری، خودخواه، و عدم توجه به نیازها و احساسات خود را شناسایی کنید.

1. به علت اصلی رسیدگی کنید: بدانید که استحقاق می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته باشد، مانند آسیب‌های روحی دوران کودکی یا نیازهای برآورده نشده، و از طریق ارتباط باز و با صداقت به این مسائل رسیدگی کنید.
2. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای آنچه در رابطه شما قابل قبول است و یا غیرقابل قبول است ایجاد کنید و این مرزها را به وضوح و قاطعانه در میان بگذارید.
3. همدلی و گوش دادن فعال را تمرین کنید: برای درک دیدگاه و احساسات شریک زندگی خود تلاش کنید و فعالانه به نیازها و نگرانی های او گوش دهید.
4. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید: سهم خود را در پویایی روابط به رسمیت بشناسید و مسئولیت آن را بپذیرید و روی اصلاح و اصلاح کارها تلاش کنید.
5. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید تا از طریق مشکلات اساسی که باعث رفتار استحقاق می‌شود، کار کنید.
6. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از شریک زندگی خود و تلاش های او ابراز قدردانی کنید.
7. ارتباط سالم را مدل کنید: مهارت های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، بیان باز و با صداقت نیازها و احساسات، و حل موثر تعارض را تمرین کنید.
8. مراقب خود باشید: مراقبت از خود و عشق به خود را در اولویت قرار دهید و این را برای شریک زندگی خود الگو قرار دهید.
9. به دنبال حمایت باشید: از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی کمک بگیرید تا به شما در حل چالش‌های مربوط به استحقاق در ازدواجتان کمک کند.
10. صبور و پایدار باشید: بدانید که تغییر رفتارهای استحقاق مستلزم زمان و تلاش است و در رویکرد خود صبور و پایدار باشید.
11. پیشرفت و موفقیت‌ها را جشن بگیرید: پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا رفتارهای مثبت را تقویت کنید و به شریک زندگی خود انگیزه دهید تا به کار بر روی مسائل مربوط به استحقاق خود ادامه دهد.

27 نکته برای پایان دادن به نگرش استحقاق در ازدواج شما

1. خودآگاهی را تمرین کنید: رفتارهای استحقاق خود را بشناسید و روی تغییر آنها کار کنید.
2. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید: سهم خود را در پویایی روابط بپذیرید و مسئولیت آن را بپذیرید.
3. همدلی و گوش دادن فعال را تمرین کنید: برای درک دیدگاه و احساسات شریک زندگی خود تلاش کنید.
4. مرزهای روشنی تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای آنچه در رابطه شما قابل قبول است و یا غیر قابل قبول است، ایجاد کنید.
5. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید تا از طریق مشکلات اساسی که باعث رفتار استحقاق می‌شود، کار کنید.
6. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از شریک زندگی خود و تلاش های او ابراز قدردانی کنید.
7. ارتباط سالم را مدل کنید: مهارت های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، بیان باز و با صداقت نیازها و احساسات، و حل موثر تعارض را تمرین کنید.
8. مراقب خود باشید: مراقبت از خود و عشق به خود را در اولویت قرار دهید و این را برای شریک زندگی خود الگو قرار دهید.
9. به دنبال حمایت باشید: از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی کمک بگیرید تا به شما در حل چالش‌های مربوط به استحقاق در ازدواجتان کمک کند.
10. صبور و پایدار باشید: بدانید که تغییر رفتارهای استحقاق مستلزم زمان و تلاش است و در رویکرد خود صبور و پایدار باشید.
11. پیشرفت و موفقیت‌ها را جشن بگیرید: پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا رفتارهای مثبت را تقویت کنید و به شریک زندگی خود انگیزه دهید تا به کار بر روی مسائل مربوط به استحقاق خود ادامه دهد.
12. بخشش و تفاهم را تمرین کنید: بخشش و درک را تمرین کنید و روی التیام هرگونه آسیب و رنجش گذشته که ممکن است در رفتار استحقاق نقش داشته باشد، کار کنید.

منابع :‌

1. «استحقاق در روابط: راهنمای درک و غلبه بر آن» نوشته دکتر گری چپمن
2. «هدایای نقص: آنچه را که فکر می‌کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید» نوشته برنه براون
3. پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار اثر دکتر گری چپمن

همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. این یک مهارت ضروری است که به ما امکان می‌دهد با افراد در سطح عمیق‌تری ارتباط برقرار کنیم، روابط قوی‌تری ایجاد کنیم و در زمان‌های چالش‌برانگیز حمایت کنیم. نشان دادن همدلی مستلزم گوش دادن فعال، درک نشانه های غیرکلامی و نشان دادن مراقبت واقعی از دیگران است.

مرحله 1: گوش دادن فعال را تمرین کنید گوش دادن فعال جنبه اساسی نشان دادن همدلی است. این شامل درگیر شدن کامل در یک مکالمه، توجه به نشانه های کلامی و غیرکلامی و پاسخ مناسب است. برای تمرین گوش دادن فعال:

• ارتباط چشمی را با فردی که صحبت می کند حفظ کنید.
• از قطع کردن یا دخالت دادن افکار خود خودداری کنید.
• از نشانه‌های کلامی و غیرکلامی برای نشان دادن اینکه گوش می‌دهید، استفاده کنید، مانند تکان دادن سر یا بهره‌گیری از جملات تأییدی مانند «می‌فهمم» یا «این باید مشکل باشد».

مرحله 2: پرورش آگاهی عاطفی برای نشان دادن همدلی، توسعه آگاهی عاطفی هم در درون خود و هم نسبت به دیگران بسیار مهم است. این شامل شناخت و درک احساسات خود و از سوی دیگر هماهنگ شدن با احساسات اطرافیانتان است. برخی از راه های پرورش آگاهی عاطفی عبارتند از:

• به طور منظم به احساسات خود فکر کنید.
• توجه به زبان بدن و نشانه های غیرکلامی در دیگران.
• تمرین تکنیک های تمرکز حواس برای حضور در لحظه.

مرحله 3: خود را در جایگاه آنها قرار دهید همدلی مستلزم این است که خود را در موقعیت دیگران قرار دهید و تصور کنید که او چه احساسی دارد. این دیدگاه‌گیری به شما کمک می‌کند تجربیات و احساسات آنها را عمیق‌تر درک کنید. برای قرار دادن خود به جای دیگران:

• تصور کنید که با وضعیت مشابهی روبرو هستید.
• پیشینه، باورها و ارزش های آنها را که ممکن است بر احساسات آنها تأثیر بگذارد، در نظر بگیرید.
• از انجام فرضیات یا قضاوت بر اساس تجربیات خود خودداری کنید.

مرحله 4: احساسات آنها را تأیید کنید اعتبار بخشیدن به احساسات یک نفر به معنای تأیید و پذیرش احساسات او بدون قضاوت است. این نشان می دهد که شما تجربه عاطفی آنها را درک کرده و به آنها احترام می گذارید. برای تایید احساسات یک نفر:

• از جملات همدلانه ای مانند “می توانم ببینم چرا چنین احساسی دارید” یا “قابل درک است که ناراحت هستید” استفاده کنید.
• از به حداقل رساندن یا نادیده گرفتن احساسات آنها خودداری کنید، حتی اگر کاملاً با آنها موافق نیستید.
• فضای امنی را برای آنها فراهم کنید تا بتوانند بدون ترس از قضاوت خود را ابراز کنند.

مرحله 5: پیشنهاد حمایت و تشویق نشان دادن همدلی شامل ارائه حمایت و تشویق به کسانی است که در زمان های چالش برانگیزی می گذرانند. این حمایت می‌تواند احساسی، عملی یا هر دو باشد. برخی از راه های ارائه پشتیبانی عبارتند از:

• ابراز تمایل خود برای کمک.
• پرسش چگونه می‌توانید به آنها کمک کنید.
• ارائه کلمات تشویق کننده و اطمینان بخش.

مرحله ۶: همدلی غیرکلامی را تمرین کنید نشانه‌های غیرکلامی اغلب می‌توانند همدلی را مؤثرتر از کلمات به تنهایی منتقل کنند. برای نشان دادن همدلی غیرکلامی به زبان بدن و حالات چهره خود توجه کنید:

• حالت خود را باز نگه دارید و مستقیماً رو به فرد باشد.
• از حالات صورت مناسب برای نشان دادن همدلی استفاده کنید، مانند نگاه نگران یا لبخند گرم.
• از روی هم زدن بازوها یا نشان دادن زبان بدن دفاعی خودداری کنید.

مرحله 7: با همدلی پاسخ دهید هنگام پاسخ دادن به کسی که احساسات خود را به اشتراک می گذارد، مهم است که به جای ارائه توصیه های ناخواسته یا تلاش برای رفع مشکل، با همدلی پاسخ دهید. برخی از راه‌های پاسخگویی همدلانه عبارتند از:

• بازتاب آنچه به اشتراک گذاشته اند برای نشان دادن درک.
• پرسیدن سؤالات باز برای تشویق بیشتر به ابراز احساسات.
• اجتناب از قضاوت یا انتقاد در پاسخ‌های خود.

مرحله 8: خودمراقبتی را تمرین کنید همدلی می‌تواند از نظر احساسی تخلیه شود، بنابراین تمرین مراقبت از خود بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که ظرفیت نشان دادن همدلی مداوم را دارید. مراقب خودت باش:

• قرار دادن حد و مرز در روابط خود و دانستن اینکه چه زمانی باید یک قدم به عقب بردارید.
• درگیر شدن در فعالیت هایی که شما را شارژ و جوان می کند.
• در صورت نیاز به دنبال حمایت از دیگران هستید.

نکاتی برای نشان دادن همدلی:

1. در مکالمه کاملاً حضور داشته باشید و از حواس پرتی خودداری کنید.
2. از لمس مناسب (در صورت صلاحدید و رضایت) برای رساندن احساس راحتی استفاده کنیدrt.
3. از مقایسه تجربیات آنها با دیگران یا به حداقل رساندن احساسات آنها خودداری کنید.
4. صبور باشید و از عجله در گفتگو یا ارائه راه حل های سریع خودداری کنید.
5. همدلی را نه تنها در مواقع سخت، بلکه در تجارب مثبت نشان دهید.
6. همدلی با خود را تمرین کنید، زیرا شفقت به خود برای نشان دادن همدلی با دیگران ضروری است.
7. به طور مستمر خود را در مورد دیدگاه ها و تجربیات مختلف آموزش دهید تا همدلی خود را گسترش دهید.

این راهنمای جامع یک رویکرد گام به گام و نکات مختلفی را برای نشان دادن همدلی به طور مؤثر ارائه می دهد. با تمرین این تکنیک ها، می‌توانید ارتباطات قوی تری با دیگران ایجاد کنید، مهارت های ارتباطی خود را افزایش دهید و دنیایی دلسوزتر بسازید.

منابع : 

1. روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی که مقالات و منابعی در زمینه روانشناسی از جمله همدلی و هوش هیجانی ارائه می دهد.
2. Harvard Business Review: یک نشریه معتبر که بینش هایی را در مورد رهبری، ارتباطات و مهارت های بین فردی، از جمله همدلی در محیط های حرفه ای ارائه می دهد.
3. مجله خوب بزرگ: یک مجله آنلاین مبتنی بر شواهد از مرکز علمی خوب برتر دانشگاه کالیفرنیا برکلی، با تمرکز بر تحقیقات رفاه، شفقت و همدلی.

iv>

چگونه روزه متناوب را امتحان کنید 32 نکته پررنگ فقط پاسخ سوال را با بهره‌گیری از Markdown

روزه متناوب (IF) یک رویکرد غذایی است که شامل دوره های متناوب غذا خوردن و روزه داری جهت کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و افزایش طول عمر است. روش های مختلفی برای IF وجود دارد، و دانستن اینکه از کجا شروع کنید می‌تواند بسیار سخت باشد. در اینجا 32 نکته برای امتحان کردن IF وجود دارد که مختص شما به صورت پررنگ و خلاصه شده است:

1. با یک پنجره 12 ساعته شروع کنید: با محدود کردن غذا خوردن خود به یک پنجره 12 ساعته هر روز، مانند غذا خوردن بین ساعت 7 صبح تا 7 بعد از ظهر، شروع کنید.
2. روشی را متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید: روش‌های مختلفی برای IF وجود دارد، از جمله روش 16:8 (غذا خوردن در یک پنجره 8 ساعته و ناشتا بودن به مدت 16 ساعت)، 5: روش 2 (به مدت 5 روز غذا خوردن معمولی و در 2 روز دیگر محدود کردن کالری به 500-600) و روزه متناوب. روشی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه و ترجیحات شما باشد.
3. به بدن خود گوش دهید: IF یک رویکرد یکسان نیست. به بدن خود گوش دهید و برنامه روزه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
4. هیدراته بمانید: در طول دوره های روزه داری مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
5. سهولت در آن: با دوره‌های روزه‌داری کوتاه‌تر شروع کنید و با تنظیم بدنتان به تدریج طول روزه‌های خود را افزایش دهید.
6. مراقب مصرف مواد مغذی خود باشید: مطمئن شوید که در طول دوره غذا خوردن به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می کنید.
7. از قبل برنامه ریزی کنید: برای وعده های غذایی و میان وعده های خود از قبل برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید.
8. سازگار باشید: زمانی که صحبت از IF به میان می‌آید، ثبات کلیدی است. سعی کنید تا حد امکان به برنامه روزه خود پایبند باشید.
9. به اندازه کافی بخوابید: خواب کم می‌تواند بر تلاش های روزه شما تأثیر منفی بگذارد. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
10. فعال بمانید: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما و حمایت از تلاش های روزه داری شما کمک کند.
11. صبور باشید: عادت کردن IF ممکن است زمان بر باشد، بنابراین با خودتان صبور باشید و اگر نتایج فوری را مشاهده نکردید ناامید نشوید.
12. پیشرفت خود را پیگیری کنید: پیگیری پیشرفت خود می‌تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید و اثرات IF را بر بدن خود مشاهده کنید.
13. به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت و پاسخگویی به یافتن یک دوست روزه دار یا پیوستن به جامعه روزه دار فکر کنید.
14. برای عوارض جانبی آماده باشید: IF می‌تواند عوارض جانبی مانند گرسنگی، خستگی و یبوست ایجاد کند. برای این عوارض جانبی آماده باشید و بدانید که چگونه آنها را مدیریت کنید.
15. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر شرایط یا نگرانی های سلامتی دارید، قبل از شروع IF با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
16. مراقب داروهای خود باشید: IF می‌تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد، بنابراین مراقب برنامه دارویی خود باشید و در صورت لزوم با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
17. روزه داری یک راه حل سریع نیست: IF یک رویکرد طولانی مدت برای سلامتی و کاهش وزن است، نه یک راه حل سریع. صبور و ثابت قدم باشید.
18. روی غذاهای کامل تمرکز کنید: خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده می‌تواند به شما در دریافت مواد مغذی مورد نیاز هنگام روزه‌داری کمک کند.
19. از درشت مغذی‌های مصرفی خود آگاه باشید: مطمئن شوید که پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده در طول دوره غذا خوردن به اندازه کافی دریافت می‌کنید.
20. صبحانه را حذف نکنید: نخوردن صبحانه می‌تواند بر متابولیسم و ​​سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد.
21. وقتی گرسنه هستید غذا بخورید: زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید، به جای اینکه بر اساس یک برنامه زمانی خاص غذا بخورید.
22. در مصرف آن افراط نکنید: در برنامه روزه خود زیاده روی نکنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم تنظیم کنید.
23. اجتماعی بمانید: روزه گرفتن نباید یک فعالیت انفرادی باشد. تجربه روزه داری خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید.
24. مراقب سلامت روان خود باشید: IF می‌تواند از نظر ذهنی چالش برانگیز باشد، بنابراین مراقب سلامت روان خود باشید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.



25. روزه گرفتن یک رژیم غذایی نیست: IF یک تغییر سبک زندگی است، نه یک رژیم غذایی. به جای کاهش وزن سریع، روی سلامت پایدار و طولانی مدت تمرکز کنید.
26. روش‌های مختلف را آزمایش کنید: روش‌های مختلفی برای IF وجود دارد، بنابراین روش‌های مختلفی را آزمایش کنید تا بهترین روش را پیدا کنید.
27. در مورد آن استرس نداشته باشید: IF یک فعالیت استرس زا نیست. به جای تاکید بر جزئیات، روی سلامتی و رفاه خود تمرکز کنید.
28. با خود مهربان باشید: اگر یک سفر است، نه مقصد. با خود مهربان باشید و پیشرفت خود را جشن بگیرید.
29. هیدراته بمانید: در طول دوره های روزه داری مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
30. وقتی گرسنه هستید غذا بخورید: زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید، به جای اینکه بر اساس یک برنامه زمانی خاص غذا بخورید.
31. در مصرف آن افراط نکنید: در برنامه روزه خود زیاده روی نکنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم تنظیم کنید.
32. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر شرایط یا نگرانی های سلامتی دارید، قبل از شروع IF با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

در نتیجه، IF می‌تواند ابزار قدرتمندی برای بهبود سلامت و کاهش وزن شما باشد، اما مهم است که با نگرش آگاهانه و پایدار به آن نزدیک شوید. با پیروی از این 32 نکته، می‌توانید خود را برای موفقیت با IF آماده کنید و به اهداف سلامتی خود برسید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “راهنمای کامل روزه” توسط دکتر جیسون فانگ و دکتر جیمی مور
2. «پارادوکس چاقی: چرا چاق می‌شویم و چه کاری می‌توانیم درباره آن انجام دهیم» نوشته دکتر زویی هارکوم
3. «درمان روزه‌داری: کاهش وزن، ترمیم سلول‌های خود و زندگی طولانی‌تر» نوشته دکتر جیسون فانگ و دکتر جیمی مور

حفظ یک صورت تمیز و سالم برای مراقبت از پوست ضروری است. یک صورت تمیز به جلوگیری از جوش های آکنه کمک می کند، ظاهر لک ها را کاهش می دهد و چهره ای جوان را تقویت می کند. با پیروی از یک روال منظم مراقبت از پوست، می‌توانید چهره خود را شاداب و درخشان نگه دارید. در اینجا 12 مرحله و 37 نکته برای تمیز نگه داشتن صورت آورده شده است:

مرحله 1: نوع پوست خود را بشناسید شناخت نوع پوست شما بسیار مهم است زیرا محصولات و تکنیک هایی را که باید استفاده کنید تعیین می کند. انواع پوست معمولی شامل نرمال، چرب، خشک، مختلط و حساس است. اگر در مورد نوع پوست خود مطمئن نیستید با یک متخصص پوست مشورت کنید.

مرحله 2: دو بار در روز تمیز کنید صورت خود را دو بار در روز با بهره‌گیری از یک پاک کننده ملایم مناسب برای نوع پوست خود بشویید. پاک کننده آلودگی، چربی و آلودگی های انباشته شده روی سطح پوست را از بین می برد.

مرحله 3: از آب ولرم استفاده کنید هنگام تمیز کردن صورت، به جای آب داغ از آب ولرم استفاده کنید. آب داغ می‌تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد و منجر به خشکی شود.

مرحله 4: به طور منظم لایه برداری کنید لایه برداری به حذف سلول های مرده پوست، باز کردن منافذ پوست، و بهبود گردش سلولی کمک می کند. یک یا دو بار در هفته از یک لایه بردار ملایم برای جلوگیری از تحریک استفاده کنید.

مرحله 5: مرطوب کردن روزانه پس از پاکسازی، از یک مرطوب کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا پوست شما را هیدراته نگه دارد و از خشکی آن جلوگیری کند. مرطوب کننده ها از سوی دیگر به عنوان یک مانع در برابر آلاینده های محیطی عمل می کنند.

مرحله 6: محافظت با کرم ضد آفتاب هر روز حتی در هوای ابری از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید. کرم ضد آفتاب در برابر اشعه های مضر UV که می‌تواند باعث پیری زودرس و آسیب پوست شود، محافظت می کند.

مرحله ۷: از دست زدن به صورت خودداری کنید لمس صورت خود با دست‌های شسته نشده می‌تواند باکتری‌ها و کثیفی‌ها را روی پوست منتقل کند و منجر به جوش‌ها شود. از لمس بی مورد صورت خود خودداری کنید.

مرحله 8: آرایش را قبل از خواب پاک کنید همیشه قبل از رفتن به رختخواب آرایش خود را پاک کنید. ماندن آرایش در طول شب می‌تواند منافذ را مسدود کرده و منجر به ایجاد آکنه شود.

مرحله 9: از محصولات غیر کومدوژنیک استفاده کنید محصولات مراقبت از پوست و آرایشی را انتخاب کنید که دارای برچسب غیر کومدون زا هستند. این محصولات کمتر باعث بسته شدن منافذ و ایجاد آکنه می شوند.

مرحله 10: برس های آرایش خود را تمیز کنید مرتباً برس ها و اسفنج های آرایش خود را تمیز کنید تا تجمع محصول و باکتری ها از بین برود. برس های کثیف میتوانند میکروب ها را به صورت شما منتقل کنند و باعث ایجاد مشکلات پوستی شوند.

مرحله 11: از شستشوی شدید خودداری کنید هنگام پاکسازی یا لایه برداری، از شستشوی شدید خودداری کنید زیرا می‌تواند پوست را تحریک کند. ملایم باشید و از حرکات دایره ای با فشار کم استفاده کنید.

مرحله ۱۲: آبرسانی از درون یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، مقدار زیادی آب بنوشید و به اندازه کافی بخوابید. هیدراتاسیون و استراحت مناسب به سلامت کلی پوست کمک می کند.

حالا بیایید چند نکته اضافی برای تمیز نگه داشتن صورت خود را بررسی کنیم:

1. از بهره‌گیری از صابون های نواری روی صورت خود خودداری کنید زیرا ممکن است خشک شوند. یک پاک کننده صورت را انتخاب کنید که به طور خاص برای صورت ساخته شده است.
2. اگر پوست چرب دارید، از محصولات بدون چربی یا مات کننده برای کنترل درخشش استفاده کنید.
3. برای پوست های خشک، قبل از بهره‌گیری از مرطوب کننده، از سرم یا روغن صورت آبرسان استفاده کنید.
4. فراموش نکنید که گردن خود را نیز تمیز کنید، زیرا این امتداد صورت شماست.
5. پس از پاکسازی از تونر استفاده کنید تا سطح pH پوست را متعادل کرده و ناخالصی های باقی مانده را از بین ببرید.
6. یک ماسک صورت هفتگی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا پوست را عمیقاً پاکسازی و تغذیه کند.
7. از شستشوی بیش از حد صورت خودداری کنید، زیرا می‌تواند چربی های طبیعی را از بین ببرد و تعادل پوست را به هم بزند.
8. مراقب مواد تشکیل دهنده محصولات مراقبت از پوست خود باشید، مخصوصا اگر پوست حساسی دارید. عطرها و برخی مواد شیمیایی میتوانند باعث تحریک شوند.
9. اگر مستعد آکنه هستید، از یک پاک کننده ملایم صورت با اسید سالیسیلیک استفاده کنید.
10. از یک حوله تمیز استفاده کنید یا بعد از تمیز کردن صورت خود را به آرامی خشک کنید و از مالش شدید خودداری کنید.
11. موهای خود را تمیز و دور از صورت خود نگه دارید تا از انتقال چربی و آلودگی اضافی جلوگیری کنید.
12. روبالشی خود را مرتباً تعویض کنید تا از تجمع روغن، عرق و باکتری جلوگیری کنید.
13. از بهره‌گیری از اسکراب های ساینده یا لایه بردارهای فیزیکی خشن خودداری کنید، مخصوصا اگر پوست حساسی دارید.
14. آنتی اکسیدان ها را در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید تا در برابر آسیب های محیطی محافظت کنید.
15. هنگام بهره‌گیری از محصولات مراقبت از پوست، از حرکات رو به بالا برای جلوگیری از کشیدن پوست به سمت پایین استفاده کنید، که می‌تواند به مرور زمان منجر به افتادگی شود.

کات و مراحل به شما کمک می کند تا چهره ای تمیز و سالم داشته باشید. به یاد داشته باشید که ثبات در مراقبت از پوست کلیدی است.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. آکادمی پوست آمریکا (aad.org): منبع قابل اعتمادی که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد مراقبت از پوست و پوست ارائه می دهد.
2. کلینیک مایو (mayoclinic.org): یک سازمان پزشکی معتبر که مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله مراقبت از پوست ارائه می‌کند.
3. WebMD (webmd.com): یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی، از جمله نکات و توصیه‌های مراقبت از پوست.